So hältst du die Gewichtsabnahme nach deiner Saftkur aufrecht

Nach Abschluss einer Saftkur stellst du dir die Frage, was du essen solltest, um die wohltuenden Empfindungen zu verstärken und die Vorteile wie die Gewichtsabnahme zu erhalten.  

Durch deine Saftkur konntest du dein Verdauungssystem wundervoll entlasten und eine Pause gönnen.

Um dir dein Wohlbefinden auch in der Zukunft zu sichern empfehle ich dir dein Essverhalten deinen neuen Anforderungen anzupassen.  

Die ersten Tage nach deiner Saftkur sind für deinen Organismus eine besondere Herausforderung, daher ist es ratsam behutsam dein Verdauungssystem wieder an feste Nahrung zu gewöhnen.  

Im Folgenden findest du eine Anleitung wie du die Umstellungstage für dich gestaltest. Plane ein Drittel der Fasttage als Umstellungstage ein.  

Im Hinblick auf Erhalt deiner Gewichtsabnahme gilt es eine gewisse Verhaltensveränderung zu beachten. 

Als studierte Ernährungsexpertin empfehle ich dir nach deiner Saftkur wie folgt vorzugehen: 

Erster Tag nach der Saftkur 

Es ist wichtig, dass du daran denkst, dass sich dein Körper an die flüssige Nahrung gewöhnt hat und nun vermutlich etwas mehr Zeit braucht, um feste Nahrung wieder zu verdauen und zu verarbeiten. Wenn möglich, bevorzuge leichte und einfache Mahlzeiten, säurearmes Obst und frisches Gemüse, Pilze, Kartoffel, Blattsalate, Kräuter und milde Gewürze, Nüsse und Saaten die leicht verdaulich sind. Trinke über den Tag verteilt 2-3 Liter Wasser und/oder Kräutertees und verzichte am ersten Tag noch auf koffeinhaltige Tees und Kaffee 

Zweiter Tag nach der Saftkur 

Am zweiten Tag kannst du neben den bereits genannten Nahrungsmitteln auch wieder eine kleine Portion Getreide wie Reis, Hafer oder Hirse zu dir nehmen. Auch wenn du vor der Saftkur gewohnt warst große Portionen zu essen, ist es wichtig, dass du weiterhin kleine Mahlzeiten zu dir nimmst, damit sich dein Körper wieder an die feste Nahrung gewöhnen kann. Außerdem kannst du auch kleine Mengen gesunde Fette wie kaltgepresste Öle, Avocados und Nussmus zu dir zu nehmen. Wenn gewollt oder nötig, ist dies auch ein guter Zeitpunkt, um kleine Mengen Kaffee oder andere koffeinhaltige Getränke wieder zu sich zu nehmen. 

Dritter Tag nach der Saftkur 

Am dritten Tag kannst du mit der Aufnahme von tierischem oder pflanzlichem Eiweiß in Form von Eiern und Milchprodukten, Hülsenfrüchten und Sojaprodukten (Tofu, Tempeh) beginnen. Wenn du keine Milchprodukte isst, kannst du auch zu Alternativen wie Mandel- oder Kokosmilch greifen. Verzichte vorerst noch auf rotes Fleisch und entscheide dich für mageres Hühnerfleisch oder Fisch. Wenn möglich, solltest du dennoch versuchen, dich auf kleine Mengen zu beschränken, um deinen Magen und dein Verdauungssystem nicht zu überlasten. 

Vierter Tag nach der Saftkur und darüber hinaus 

Setze die gesunden Essgewohnheiten fort und passe sie an deine Vorlieben an. Nach deiner Saftkur geht es vor allem darum, deine Vorteile zu maximieren, indem du mehr gesündere Lebensmittel in deinen Ernährungsplan aufnimmst als vorher. Analog deines Energiebedarfs passt du deine Portionsgrößen entsprechend an. In jedem Fall solltest du weiterhin den Verzehr von raffiniertem Zucker, Koffein, Alkohol, verarbeiteten Lebensmitteln und allem ungesunden Fetten minimieren, denn die Dosis macht das Gift, um die langfristigen Vorteile deiner Saftkur zu sichern.  

Im Folgenden habe ich dir einige wertvolle Tipps für deinen Übergang zu einer langfristig gesunden Ernährung zusammengestellt um deinen Körper gesund zu halten und dich zu unterstützen dein optimales Gewicht zu erreichen:  

• Halte dich an vollwertige Lebensmittel 
• Pflanzliche Lebensmittelvielfalt 
• Vorsicht mit Zucker und hochverarbeitete Lebensmittel! 
• Koffein- und Kaffeekonsum verringern 
• Alkohol meiden 
• Kleine Mahlzeiten erleichtern die Verdauung 
• Nimm dir Zeit beim Essen 
• Bewegung, Bewegung, Bewegung! 

*Viel Flüssigkeit aufnehmen

Welche Lebensmittel sollte ich nach der Saftkur zu mir nehmen? Hier findest du wertvolle Tipps, an welche Lebensmittel du dich nach der Saftkur halten solltest. Zum Beitrag